[...] idl), a 150 zł należy uiścić w dniu zawodów. Warunki zapisów: przesłać na adres [email protected] potwierdzenie wpisowego 50zł razem z danymi: imię, nazwisko, wiek, waga, obecny max w martwym ciągu oraz rozmiar koszulki. Zapraszamy! Jarek Drzewiecki Szymon Grzegoszczyk Rafał Ziewiecki /SFD/2019/3/4/902584e5b38c4b45868e25a1f68c98f5.jpg
[...] tygodni w ogóle nie idę w górę. Jeżeli jednak coś się zmieni to 0,5kg albo 1kg... Załamać się można bo chce osiągnąć pułap 85kg. To daje mi jeszcze 10miesięcy a celem jest max 2 miesiące :(. I oto pytanie do Was jakiego Gainera polecacie? Aktualnie brałem Nutrabolica ale nie jest za dobry. Nie daje efektów, jedynie w toalecie-.-... Cały czas [...]
Zaczynałem przed wakacjami w kwietniu.. wtedy byłem chuda szkapa i mialem z 30 cm w lapie. Ważyłem jakies 56/8 kg i wyciskałem na klate troche powyżej 50kg. Ćwiczyłem aż do końca czerwca, potem wakacje, wyjazd nad morze itp więc na siłownie wróciłem dopiero 1 września. Troche osłabłem od czerwca ale przez te 3/4 tygodnie nabrałem spowrotem troche [...]
[...] organizm posiada mechanizm ochronny, który spowoduje, że "zawodnik" wyrzyga się lub zemdleje, nim zrobi sobie (mięśniom) krzywdę. b/ przy takim katowaniu się trening robimy max 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni odpoczywamy (żadnych aerobów, HIIT itp.), jeśli trzeba, schodzimy do 2 razy tygodniowo albo nawet 1 razu tygodniowo. c/ progresja na [...]
[...] trenuję bardzo dużo (codziennie balet, ćwiczenia są bardzo męczące i cięzkie (siłowe)), wydaje mi się, że jem wg. zasad Ladies (ograniczylam jedynie węgle do minumim, max. 100g na dzien.) Z Zapotrzebowanie to: 1800 kcal (nie zawsze jestem w Białko 111 g ( 444 kcal) WW - 100 g ( 400 kcal) T - 106 g (reszta) Proszę niech ktoś mi powie, co w [...]
[...] opinia:) dużo jest roznych odzywek i ciezko mi samemu cos wybrac... Moje pytania : Czy jesli narazie cwicze tylko w domu - pompki, hantelki , ławeczka ale obciązenie max 45 kg ( wiecej nie mam) - to czy powinien już brać odżywki czy dopiero jak zacznę na siłownie regularnie chodzić ? Chodzi mi przede wszystkim na nabranie MASY ! jakie [...]
[...] PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** Ławeczka , Sztanga , Hantle , Wyciagi , Drażek , Poręcze Obciażenie max 100 kg dlatego tylko po 1 wyniku podalem :) Witam jestem po krótkiej przerwie (2 miesiace) chodz nie przestawałem byc aktywny :) Moj problem polega na wyborze planu 15 [...]
[...] z powodu bólu w odcinku lędźwiowym. Liczę na jakąś podpowiedz jak te plecy tu dobrze przetrenować. TRENING PLECÓW + ŁYDKI + BRZUCH PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skos 4x 8-12p 3. Ściąganie drążka do klatki 4x 4. Ściąganie wąskiego uchwytu w ten sam sposób co powyżej 3x 8-12p 5. [...]
[...] przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie w oparciu o kolano ze sztangielką 3x12 Legs1 -prostowanie nóg w siadzie 4x12 -przysiad tylni 5x8 -suwnica skośna 4x10 -żuraw 4x max (nie mam jak dołożyć obciążenia?) -uginanie nóg na maszynie 4x10 Push2 -Poręcze 5x6 -Wyciskanie hantli incline 4x8 -wyciskanie sztangi decline 3x10 -rozpiętki lekkim [...]
[...] poczynania :) a wiec od jakos dwoch miesiecy trenuje bardziej na "rzezbe" "defnicje" czy jak to ują tam..;p tzn dieta została ograniczona do jak najmniej wegli , spozywam max 150g wegli dziennie czasem ciutke wiecej są dni gdzie wegle są na poziomie zupełnie minimalnym tak zeby nie dawac organizmowi znaku ze one wogole znikły z diety , białko [...]
Witam!!! Chciałbym zamieścić tutaj plan treningowy który ułożyłem dla siebie i ćwicze na nim od początku czyli jakieś 3 miesiące (cel masa). Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodam że z ciężkich ćw musze zrezygnować na minimum 3 dni przed walką tak więc czasu mam niewiele , tam moge sie przed wagą odwodnić tak z 700 gr to na 22 luty musi być max 69,7 kg a na 9 luty poniżej 75 . Dobra teraz powiem wam jak mam treningi aktualnie do 9 lutego boks mam codniennie jakies 2h dziennie do tego chodze na siłownie i ćwicze [...]
[...] 3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10,8,6 120 sek. 4.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10,8,6 120 sek. 5.Wspięcia na palce w staniu 3 x max 60 sek. Piątek Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku 10,8,6 120 sek. 2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 10,8,6 120 [...]
[...] i tych itp bo nie mam-jeszcze, mam zamiar kupic po wakacjach) Oczywiscie zaczolem od mniejszych serii i ilosci danego cwiczenia, ale stopniowo sobie zwiekszam serie(max do 10) i ilosc wykonywanych powtorzen. Cwicze 6 razy w tygodniu(przerwa mi wypada we Wtorki). Zadnych suplementow(niedlugo chcialbym jakis 1den kupic, cos dobrego: nie [...]
[...] tego czteroletniego czasu "tycia", chudłam i grubnęłam na zmianę - efekt jojo. Mam naderwane ścięgna Achillesa, dlatego nie mogę ćwiczyć - jedyne na co lekarz pozwolił, to max. godzinne spacery. Ewentualnie jazda na rowerku stacjonarnym bez zbytniego naciągania ścięgien. Od miesiąca uczę się "czysto" jeść. Próbowałam też różnych wariantów [...]